[...] taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu czyt. serki [...]
[...] ? odrazu mówie że bardzo zależy mi, tzn najbardziej na szybkim i dobrym przyroscie barków, naramiennych, jak i całej obręczy barkowej. Ręce już nie są takie wazne bo ręce poprostu same mi rosną hehe, w łapie mam 47cm a nic nie trenuje na biceps. ciekawe ile bym miał za miesiąc w łapie jakbym jeszcze włączył ćwiczenia na biceps? pozdrawiam
[...] (jak wracam do domu na weekend). Mam pewne wątpliwości, więc wolę zapytać Was niż popełniać jakieś beznadziejne błędy... 1) Czy plan pływania w pon i środy około godz. 19 i ćwiczenia na siłowni (bieznia, orbitrek, rower) jest ok? 2)Do tego myslalam o codziennych cwiczeniach w domu, może coś siłowego? 3)Jesli będę jeść co 2-3 godziny to rozkręcę [...]
[...] jakie cwiczenia z jakimi mozna mieszać itd w poniedziałek klate wtorek triceps sroda klata czwartek bicek piatek klata sobota plecy,nogi,bicek Proszę polećcie mi ćwiczenia na dany dzień np na bicka jakie na tricka na plecy itd i napiszecie ze 3 klaty w tygodniu to za dużo ,lecz ja się dobrze czuje z 3 ,a z 2 to mam zakwasy potem i nie [...]
[...] z obciażeniem sztanga prosta z niewielka iloscią obciązenia ławka własnej roboty i pracuje nad modlitewnikiem pozatym jeszcze expander. Prosiłbym was o rady jak wykonywać ćwiczenia i jakie przy takim Sprzęcie Chodzi mi o barki biceps triceps klate i z duzym naciskiem na nogi ewentualnie co tam jeszcze doradzicie i kolejnym problemem jest moja [...]
Po doprowadzeniu swego ciała do opłakanego stanu, postanowiłem, używając potocznego określenia, przypakować (usunąć tłuszcz z niektórych części ciała oraz uwydatnić mięśnie). Pomocny okazał się "atlas ćwiczeń" z tego portalu oraz sporo postów na forum. Stworzyłem odpowiedni plan i rozpocząłem trening. Następnie próbowałem znaleźć rozwiązanie [...]
PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 wyciskanie hantelek skosem glowa w gore 12 10 8 wyciskanie hantelek skosem glowa w dol 12 10 8 rozpietki na plaskiej lawce 12 10 8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie prostowanie ramion na wyciagu stojac te dwa cwiczenia na [...]
Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]
[...] Łydki 3s max Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3xmax Skłony w leżeniu 3 s max I jak dobry plan dobrze są serie rozpisane ? Napiszcie co zmienić i JAKIE DAĆ ćwiczenia na biceps? chodzi mi o umodelowanie i przyrost... Sogi za pomoc z góry dzieki pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65-70 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
[...] ćwiczyłem na atlasie, robiłem różne rodzaje pompek,podciągałem się na drążku itp. ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Bardzo się ciesze z efektów w 3 miesiące przytyłem ok. 10kg ćwiczenia na brzuch staram się robić conajmniej 3 razy w tygodniu Proszę kogoś ogarniętego o rade co zmienić w tym treningu, który ułożyłem i czy mogę ćwiczyć klatkę 2 razy w [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem wcześniej HST , zrobiłem jeden cykl i stwierdziłem [...]
[...] w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5) Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki. Moje pytania: Jak [...]
Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]
[...] ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie będzie dobry. Stąd pomysł z Push Pull FBW. Rozpisując plan chciałem dalej bazować na ćwiczeniach złożonych i utrzymać lub nawet podbić ilość serii na partię przy jednoczesnym zachowaniu ilości serii na sesji (brak czasu, a przy 27 seriach na sesji obecnie i [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, mam zamiar biegać zimą o ile [...]
[...] ) - oraz białko inne niż polecane (1,5kg) Olymp 80 (wg. braków w diecie) Licze na ewentualną pomoc / poprawki w moim planie, mam szczególną trudność z lewym barkiem odpadają ćwiczenia na których by działała dzwignia wypychająca głowe ramienia do przodu. Celem moim zachowanie tkanki mięsniowej a praktycznie całkowite spalenie tłuszczu. [...]
Mam pytanie. Czy mógłbym dostać kilka porad ,wskazówek ewentualnie przykładów planów/ćwiczeń na wytrzymałość i siłę nóg. Nogi mam dosyć silne ( 7 lat grania w klubie w piłkę nożną ) lecz za szczupłe. 1 cel to oczywiście nabranie masy i siły w nogach. Drugim celem co mi się bardzo przyda na boisku jest ogólnie nabranie masy bo jestem z tych " [...]
[...] znowu 3 dni, trening siłowy. Dzień 1 - klata+ triceps Dzień 2-plecy+ biceps Dzień 3-nogi+barki+brzuch Nie chcę przedstawiać składowych każdego dnia jednak sa to po prostu 3 ćwiczenia na dana partię podczas 1 treningu, opieram sie na wolnych ciężarach i nie przekraczam 20 serii tygodniowo na partię. Jeśli chodzi o historię treningową to zacząłem [...]
Gdy wykonuje cwiczenia na brzuch szczegolnie te w ktorych wykonuje sie ruch nogami bola mnie srodkowe czesi ud.Jest to dla mnie powazny problem poniewaz zanim zaczne odczuwac skutki cwiczenia brzucha musze przerwac cwiczenie wlasnie przez nogi.Moze wiecie jak na to zaradzic.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
